ćwiczenia na siłownie dla

[...] się poruszać, bardziej dla samopoczucia i zabicia czasu niż super efektów, jednak chciałbym by coś z tego wyszło :) Poniedziałek, środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia) 4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach. 3x15 powtórzeń hantlem na biceps. 4x minuta rowerek leżąc 3x15 pompek na kostkach. Myślę nad wyrzuceniem [...]

[...] : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do pracy Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, ograniczam do minimum słodycze, do których mam dużą słabość, [...]

[...] głową to tak będzie. Byłam tu już kiedyś, ale poległam jak to zwykle kiedyś bywało. Teraz jest inaczej, sporo rzeczy sobie przewartościowałam w głowie, i naprawdę polubiłam ćwiczenia. Teraz po miesięcznej przerwie spowodowanej różnymi czynnikami osobisto - szpitalnymi, wróciłam na siłownię z ulgą :) Także wklejam ankietę, foty, i będę bardzo [...]

[...] jakiś czas temu postanowiła razem ze mną chodzić na siłownię. Była już na 2-3 treningach. Korzystała tylko z maszyn. Tak po prostu chciała. Też nie przekonywałem jej na inne ćwiczenia by jej nie zniechęcić. Ćwiczyła głównie na nogi (uda) oraz tyłek. I tu zaczyna się problem. Ma ona wadę serca Wypadanie zastawki mitralnej. Kiedyś chodziła na [...]

[...] hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie demotywujący jest fakt ćwiczenia bez rezultatów.

[...] organizmu ponieważ obudziłem się z 0.5 kg lżejszym cielskiem i o około 1-2cm chudszy w pasie. Moim podstawowym pytaniem dla którego piszę tego posta jest to jak mam łączyć ćwiczenia na siłowni z areobami. codziennie (5 razy w tygodniu) po śniadaniu piję BCAA wsiadam na rowerek na 40-45minut po czym piję lekkiego shake białkowego i zaczynam [...]

[...] barki i trenować z rozwagą i lepiej technicznie. Teraz jestem po 1,5 roku od kiedy zacząłem trenować i nadal w głowie mam ten bark, wiem że na siłowni ciężko mi się wykonuje ćwiczenia na barki i mam je słabe (możliwe że słaby plan treningowy/technika) ale podejrzewam też to że mogą być słabe przez właśnie te zerwania. I tu jest moje pytanie czy [...]

Witam. Od dłuższego czasu zmagam się z problemem ćwiczenia i odżywiania pracując na wyjazdach. Mianowicie, pracuję na wiatrakach, pracuję fizycznie po 10-12 godzin 6 dni w tygodniu. Ciężko mi trzymać michę, bo często zmieniam kraje w których pracuję, nie mam dostępu do kuchni tzn. firma zapewnia mi wyżywienie, mogę jeść w restauracjach, robić [...]

[...] rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

[...] o wiele więcej, spędzam mniej czasu powtarzając w nieskończoność te same ruchy, za to bardziej dbam o dietę. To daje o wiele lepsze efekty. Wciąż jednak robię brzuszki i ćwiczenia na te partie ciała co dwa dni. Poświęcam temu od pół godziny do godziny" - zdradza. "Na początku mojej drogi ważyłem zaledwie 57 kilogramów. Ciężko jednak [...]

Witam, jestem tu nowy. Przez kilkanascie ostatnich lat bardzo zaniedbałem swój organizm, tryb pracy który nie pozwalal za wiele kaklorii spalić oraz chyba zaburzenia przemiany materii spowodowały u mnie spora nadwagę. Przeglądałem forum i chcialem zakupic u was plan na diete i trening jednak pytania i mozliwosc odpowiedzi w czasie ankiety wg mnie [...]

[...] po siłowni. Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] i najlepiej odczuwalnych przeze mnie ćwiczeń, jednocześnie opartych o plan Sakera. Dla głównych bojów 3-4 serie wstępne, następnie system 6/4/2 ( piramida ), pozostałe ćwiczenia w zakresie 8-10 powtórzeń i 3 seriach roboczych. Około 3500 kcal, 180b, 450w, 100t, z czego 1,2k regularnie od paru dni wlatuje z szejka. W razie potrzeby [...]

[...] nie? Bardzo będę wdzięczny za wasze opinie. Powiedzcie co byście zmienili, ale także czy na takiej diecie coś osiągnę. Nie będę na razie chodził na siłownię, raczej ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i chantelkami. Najbardziej zależy mi na sile, bo tej wiem, że nie mam z racji, że za gówniarza mało się ruszałem, no a jak przy okazji [...]

[...] 3 serie 2."Młotki" 3 serie 3."21" 4 serie Moje uwagi co do tego planu: 1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening inne ćwiczenia. 2.Bicepsy mogą się wydawać przeładowane,ale to jest w sumie jedyne dzieki czemu jakoś rosną 3.Niektórzy powiedzą że 5 dni w tygodniu to za dużo-starałem sie [...]

[...] Pracowałem z wieloma lekarzami, tak na prawdę w sumie od lutego pracuję z bardzo dobrym fizjoterapeutą i ortopedą, którzy prowadzą moje leczenie. Zabiegi, zastrzyki, ćwiczenia i nadal bez poprawy, żadnych operacji nikt mi nie proponował, każdy lekarz twierdzi, że nie jest najgorzej. Czy to normalne, że leczenie czegoś takiego trwa już 1,5 [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kochani, potrzebuję by ktoś rzucił okiem na to, co wyczyniam od ponad połowy roku. Start mojej przygody z ćwiczeniami 11.01.2017 - program Insanity Asylum z Shaunem T do mniej więcej połowy kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po [...]

[...] + robiony w trakcie kontuzji, tak bym nie miał całkowicie przerwy od aktywności fizycznej. Przez ostatni miesiąc starałem się zwiększać obciążenie i dodawać różne ćwiczenia, tak by był bardziej efektywny. Od początku lipca robię także program Super Dunks 2. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po ok 5km. Treningi siatkówki będę [...]

[...] rower poziomy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? Obecnie próbowałam ułożyć jeden początkowy zestaw FBW, testując jakie w ogóle ćwiczenia jestem w stanie wykonać. Duże partie serie 3x, małe 2x. Po 15 powtórzeń tym samym ciężarem. Aktualne testowane obciążenie założone na hantlach to tylko 1kg. Przy [...]

[...] dziennie czasem z przerwami 1-2 dniowymi. Chodzę na siłownię minimum raz dziennie. Oczywiście też dla zabawy korzystam z aplikacji do ćwiczeń i staram się wykonywać różne ćwiczenia na m. innyi wyrzeźbienie brzucha lecz generalnie chciałbym pójść w masę do góry. Mój wiek to 22 lata, wzrost ok. 175, waga ok. 57-58 kg. Jestem ektomorfikiem pewnie [...]